健康饮食对身体健康至关重要。均衡的饮食可以提供足够的营养，维持身体正常功能。此外，科学的饮食习惯还可以预防多种疾病，如心血管疾病、糖尿病等。因此，我们应该合理搭配各种食物，注意饮食的多样性和适量性，从而达到健康饮食的目的。

　　从中国居民平衡膳食宝塔到八大准则，凤凰联盟平台希望大家能耐心看完。此外，最后还提供了常见血糖生成指数和食物标准分量示意图。

　　是不是对多少克没有概念，150g大米煮熟大概就是1碗半到2碗的米饭，文末有食物标准分量示意图

　　●每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

　　●平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

　　● 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

　　● 鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动（力量运动），每周2～3天。

　　目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（body mass index，BMI），它的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方

　　● 餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

　　● 天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

　　● 吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

　　● 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。

　　● 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。

　　三餐都应有动物性食物，不宜集中在一餐摄入大量蛋白质

　　● 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。

　　● 控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

　　● 儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

　　● 规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

　　● 足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

　　● 推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

　　应主动喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200ml。可早、晚各饮 1 杯水，其他时间里每1~2小时喝一杯水。建议饮水的适宜温度在10~40℃

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