用鸡蛋、肉和奶酪，做成一盘美食，比如火腿奶酪煎蛋卷，是开始一天的一个很好的方式。适量的牛奶、酸奶和其他奶制品等食物也是如此，但应避免高碳水化合物的食物，如煎饼、土豆和白面包。一片全麦面包也是可以的。

　　鱼、鸡或者一个汉堡（不要面包），加上一个蔬菜沙拉，或者更好的是，点一份绿叶蔬菜沙拉，加上金枪鱼或鸡肉。

　　把这次加餐放在午餐后2~3小时、下午3点左右，凤凰联盟下载用你上午加餐时吃过的同一类的高蛋白食物。

　　睡前一杯高蛋白质温热牛奶，令人放松并促进睡眠，再加上一点奶酪或者30~50克的坚果，睡个好觉，有个好的身体！