美国新闻网颁布了2024年最佳饮食排名，或许能给你在如何保持健康饮食方面一些启示。

　　得舒饮食（DASH）通过增加膳食纤维和增加对心脏健康有益的矿物质（包括钙、钾和镁）摄入量来做到这一点，同时减少钠和不健康脂肪（饱和脂肪酸）的摄入量。凤凰联盟app

　　最重要的是，凤凰联盟app得舒饮食（DASH）饮食将钠限制在每天2300毫克以内（可换算成5.8克盐），更严格的人通常会限制到1500毫克左右（换算成盐的线克）。

　　限制饱和脂肪是很重要的一点，所以肥肉、全脂乳制品这些饱和脂肪含量高的食物要限量。

　　强调限制钠，除了做饭少放盐、少吃明显很咸的加工肉类之外，一些面包、饼干甚至加工麦片中的含钠量都不低，购买包装食物的时候可以注意一下营养成分表中的钠含量。

　　同时强调丰富的水果、蔬菜、全谷、瘦肉蛋白和低脂乳制品的摄入，这些食物中有丰富的钾、钙、蛋白质和膳食纤维，对控制血压有帮助。

　　得舒饮食（DASH）对大多数成年人来说是一个健康的选择，除非例如肾病患者可能需要低钾饮食，有这种情况最好咨询医生。

　　MIND饮食是地中海饮食和得舒饮食（DASH）结合并改进的，以延缓认知衰退作为重点，食物选择面更窄，遵循难度较前两者更大些。

　　MIND饮食尤其强调要吃蔬菜中的绿叶菜，和水果中的浆果（如蓝莓），海鲜、禽类、全谷物、坚果、橄榄油也是提倡的食物，而限制吃黄油和人造奶油、奶酪、油炸食品或快餐、红肉（如牛、猪、羊肉）及其制品、甜食。

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