该排行由一组顶尖医生、注册营养师、流行病学家及学术研究人员等，基于医学文献、官方报告等，对38种饮食模式进行综合评估，梳理出适合21种需求的最佳饮食模式，涉及关节炎、脂肪肝、肠道疾病、

　　排名，前5名分别是：地中海饮食、得舒（DASH）饮食、弹性素食、MIND饮食和梅奥诊所饮食。

　　这是更年期时期人群的最佳饮食方案，有助缓解体重增加、潮热、骨密度下降等症状。

　　，如鲑鱼、奇亚籽、核桃，以及富含植物雌激素的大豆、亚麻籽、鹰嘴豆等，能帮助调节激素水平。

　　更年期饮食还建议选择完整、加工少的食物，有助控制体重和稳定能量；减少精制碳水化合物、凤凰联盟下载和酒精的摄入，有助缓解症状。

　　通过渐进的方式帮助人们每周减重1~2磅（1磅约合0.45公斤），让身体不至于失去大量水分和肌肉，并有利于培养良好的饮食习惯。

　　，如水果、蔬菜、豆类和全谷物等富含膳食纤维的食物，鱼、豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物，牛油果以及各种坚果等富含优质脂肪的食物也有助抑制食欲、保持饱腹感。

　　同时，该模式建议用较小的碗或盘子吃饭，细细品味每一口，定时进食，限制加工食品和含糖零食，否则可能导致暴饮暴食。

　　荣获“最佳心脏健康饮食”和“最佳高血压饮食”双料冠军，还获得了“最佳整体饮食”亚军等多个重要奖项。

　　低饱和脂肪酸、低胆固醇、低总脂肪，强调减少红肉、加工肉类及全脂乳制品等高脂肪食物的摄入；

　　以水果、蔬菜、无脂或低脂奶制品为主，增加膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂的摄入；

　　多食用完整、加工程度低的食物，每天应摄入水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、橄榄油，以及香草香料；

　　避免喝含糖饮料，虽然可适量饮用红酒，但过量饮酒对健康有害，同时也不鼓励不饮酒的人开始饮酒。