1️⃣晚上一定要有蛋白质，不能只吃水果或绿色蔬菜，否则营养单一无法燃脂；

　　3️⃣食材吃得好就热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，但是20克的巧克力，热量却高达117大卡；

　　4️⃣多吃绿色蔬菜能减肥，在分量不变的情况下，一餐中的绿色蔬菜比例越高，总体热量就越低；

　　7️⃣每餐不超过一拳头低升糖主食，一掌心优质蛋白质，凤凰联盟下载两捧绿色蔬菜，吃7-8分饱，用少油少盐少糖的烹饪方式，会越吃越瘦；

　　8️⃣蔬菜每天摄入 300-500克，多选深色蔬菜平稳血糖，凤凰联盟下载不易饿不易胖；